BALONCESTO

BALONCESTO.

7.1. HISTORIA
En 1881, el director del colegio Training School Internacional de Springfield, Massachussets (USA) encargó al profesor de Educación Física James Naismith que se inventara un juego de equipo para poder practicar en el gimnasio durante el frío invierno, que fuera menos violento que el rugby pero que también fuese una actividad física intensa que implicase todo el cuerpo. Naismith empezó a pensar y recordó un juego de su infancia que consistía en derribar un pato colocado en alto arrojándole cosas y uniendo esa idea a la de otro juego que se practicaba en los Países Bajos (balonkörf), creó el primitivo baloncesto. Para fabricar las canastas pidió unas cajas al administrador del colegio, pero este sólo pudo darle dos cestas de melocotones.

Al principio se jugaba 9 contra 9. Las principales reglas eran que estaba prohibido el contacto, que se jugaba con las manos y que no se podía caminar sin botar el balón. Hasta 1896 no llegarían los partidos de 5 contra 5.

7.2. REGLAMENTO BÁSICO

Modo de juego (¿Cómo se juega?)

Jugadores: cada equipo lo componen 12 jugadores, 5 de los cuales están en la pista.
Puntuación: cada canasta puede valer 1 punto (tiro libre), 2 puntos (dentro de la línea de 6,25) y 3 puntos (fuera de la línea de 6,25).
¿Quién gana el partido? El equipo que consigue más puntos. En caso de empate, se juegan tantas prórrogas como haga falta.
Duración: cuatro tiempos de 10 minutos (de tiempo real). Las prórrogas tienen una duración de 5 minutos.

Acciones que se pueden hacer

 Correr botando la pelota
 Jugar la pelota con las manos e intentar introducirla en la canasta, evitando cometer las infracciones que se señalan a continuación.

Acciones que no se pueden hacer

 Pasos: se cometen cuando corres con la pelota en las manos sin botarla. También cuando levantas el pie de pivote y todavía no has soltado la pelota de las manos. El pie de pivote sólo se puede levantar al saltar, pero hay que pasar la pelota o lanzar a canasta antes de caer al suelo.
 Dobles: si botas la pelota con las dos manos a la vez. También se cometen cuando un jugador para de botar la pelota, la coge con las manos y la vuelve a botar.
 Campo atrás: si estabas atacando ya en el campo contrario y retornas la pelota a tu propio campo.
 5 segundos: este es el tiempo que tenemos para pasar, lanzar o botar si tenemos la pelota
 24 segundos: es el tiempo máximo que dispone un equipo para lanzar a canasta.
 3 segundos: cuando un jugador atacante permanece más de 3 segundos dentro del área restringida (botella).
 8 segundos: es el tiempo máximo que se tiene para cruzar el campo al atacar.
 Pies: tocar la pelota con las piernas o el pie de forma voluntaria es falta
 Pisar la línea de fondo o de banda cuando tenemos la pelota. Las líneas de fondo y de banda no forman parte del campo de juego.
Todas estas infracciones se sancionan con la pérdida de balón y saca el otro equipo desde la línea de banda o de fondo más cercana.

Faltas personales

Se producen cuando tocas, empujas o golpeas a un jugador del otro equipo. Se sancionan con:
 Saque desde la línea de banda o de fondo más cercana por parte del otro equipo
 Dos tiros libres si el jugador estaba tirando a canasta
 Tres tiros libres si el jugador estaba lanzando más allá de la línea de 6,25m (triple)
 Tiro libre “adicional”. Si a un jugador que lanza a canasta se le realiza una falta personal y convierte el tiro, consigue los puntos de la canasta y lanzará un tiro libre “adicional”.
 Cuando un jugador ha acumulado 5 faltas personales, tiene que abandonar el campo y un compañero ocupa su lugar.

Faltas de equipo

Cuando en un cuarto del partido, los jugadores de un equipo totalizan 4 faltas personales. Todas las faltas que se cometan a partir de ese momento serán sancionadas con dos tiros libres.

Faltas antideportivas

Son agresiones, a un contrario, o faltas personales realizadas intencionadamente. Se cuentan como una falta personal al jugador que la ha cometido. Además, se sancionan con 2 tiros libres y la posesión de la pelota para el equipo que ha recibido la falta.

Faltas técnicas

Son acciones en las que un jugador o un entrenador comete una falta de respeto a los contrarios o a los árbitros. Se cuentan como una falta personal al jugador que la ha cometido y se sancionan con un tiro libre (si el jugador está en la pista) o 2 tiros libres (si se señala a alguien del banquillo) y posesión de la pelota.


7.3. ASPECTOS TÉCNICOS

El bote.
No debes “golpear” la pelota con la palma de la mano. Acompáñala suavemente con los dedos a la vez que estiras todo el brazo y muñeca. Existes dos tipos:

 Bote de avance o bote alto: sirve para correr rápido a la canasta cuando no tenemos un contrario muy cerca.
 Bote de protección o bote bajo: es el que se utiliza cuando un defensor está muy cerca y nos quiere quietar la pelota. Coloca tu cuerpo entre el defensor y la pelota. Bótala a la altura de la rodilla.

La recepción.
Coloca los brazos bien estirados con los dedos abiertos y las palmas de la manos mirando hacia la pelota. Los brazos deben amortiguar y no “bloquear” la pelota.

El pase.
Podemos distinguir los siguientes tipos:
 Pase de pecho: con un movimiento circular, sube la pelota hasta el pecho e impúlsala hacia delante estirando los brazos y acabando con golpe de muñecas.
 Pase picado: igual al anterior, pero hacemos botar la pelota en el suelo dirigiéndola hacia nuestro compañero. También se puede realizar con una mano
 Pase por encima de la cabeza. Se realiza con las dos manos, por encima de la cabeza.
 Pase de béisbol (con una mano). Sirve para enviar la pelota a grandes distancias. Se utiliza mucho en los contraataques. Para realizarlo debes coger la pelota, llevarla hacia un lado y hacia atrás, sujetándola con una mano. Después, impulsa fuerte la pelota extendiendo el brazo y la muñeca.

Paradas.
Es un movimiento que permite detenerse a un jugador que va botando o en la recepción de un pase. Existen dos tipos:
 Parada de un tiempo. El jugador efectúa el último bote y, después de un salto, cae al suelo con los dos pies al mismo tiempo. Una vez el jugador se ha detenido, puede escoger el pie de pivote.
 Parada de dos tiempos. Se realiza de la misma forma, pero primero apoya en el suelo un pie y luego el otro. En estas paradas el pie de pivote es el primero que toca el suelo.

Entradas.
Es el fundamento técnico que suele culminar las jugadas de contraataque en las que dejamos al defensor detrás de nosotros. Nos vamos a centrar en los dos últimos pasos, porque quizás la parte más complicada de aprender. A ellos puedo llegar botando el balón o recibiendo un pase de un compañero. En ambos casos, controlo el balón con ambas manos antes de dar el primer paso y mantengo el esférico cerca de mi costado más externo a la canasta. El primer paso (pierna más externa a la canasta) es más largo que los de la carrera que traía. El segundo paso (pierna interior) es el del impulso (batida). La pierna libre se lanza flexionada hacia arriba para ganar altura. A la vez que impulso, los brazos elevan el balón por el lateral más alejado de un posible defensor. El primer apoyo lo realizo con el pie de la mano que ejecuta.

Lanzamiento (o tiro).
Para ser un buen tirador es necesario practicar con constancia la mecánica del tiro y ser muy cuidadoso con los aspectos claves que exige realizar este gesto técnico. Los aspectos claves para realizar el tiro con una técnica correcta son:
Posición inicial de tiro:
-Pies separados anchura de los hombros
-Pies paralelos y ligeramente más adelantado el de la mano ejecutante
-Ligera flexión de tobillo, rodillas y caderas.
-Agarre asimétrico: dedos pulgares en "T" una mano atrás y otra en el lateral (solo como apoyo) Manos a la altura de la sien.
-La muñeca de la mano de atrás debe estar bien extendida
-Codo flexionado y posición perpendicular del brazo.
Acción técnica
- Extensión de tobillo, rodilla, cadera y de brazo sucesivamente
- Flexión de muñeca, que hace que el balón gire hacia atrás.
- ¡El codo no debe abrirse!
- ¡Sólo impulsamos con la mano de atrás!
- ¡La mano del lateral sólo se utiliza de apoyo
- Al final del lanzamiento, el brazo se queda bien estirado y con la muñeca flexionada.

El pivote.
Es un desplazamiento alrededor de la parte delantera de uno de los pies de forma similar a la de un compás. Se suele utilizar para zafarse de un defensor-pulpo que nos agobia con sus brazos. Si quiero hacer el pivote después de haber botado debo recordar si hice una parada en un tiempo (con los dos pies a la vez) o en dos tiempos (primero un pie y después otro), ya que si hice la parada en dos tiempos sólo puedo pivotar sobre el pie que primero pisó.

Bloqueo.
Es un recurso técnico que consiste básicamente en interrumpir la trayectoria de un adversario. La posición correcta para bloquear es con los brazos cruzados por delante del tronco y las piernas ligeramente flexionadas. Moverse durante el bloqueo supone falta personal.

Fintas
Son movimientos que tienen como objetivo engañar a los defensas para sacar provecho de ello. Podemos distinguir varios tipos de fintas :
 Fintas de pase: se trata de hacer creer al defensor que el pase irá dirigido hacia una dirección determinada, para cambiar bruscamente hacia otra dirección. Después de la finta, puede hacerse también otra acción diferente, como una entrada, o un lanzamiento.
 Fintas de recepción: las utilizamos cuando un defensor nos impide recibir la pelota. Se trata de realizar un amago de ir a un espacio para ir hacia otro.
 Finta de tiro: simulamos un lanzamiento a canasta y salimos botando hacia canasta o bien si el defensor ha saltado esperamos a que llegue al suelo para tirar definitivamente .
7.4. JUGANDO EN ATAQUE

Pasar y cortar
Es un movimiento de ataque que se hace entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compañero de equipo. Seguidamente, para desmarcarse de su defensa, hace un cambio de ritmo y de dirección, corta hacia canasta y pide el balón mirando al poseedor del balón y levantando las manos con el fin de recibir un pase. Si el jugador que ha cortado no recibe el pase, otro compañero de su equipo puede cortar detrás de él.

Pasar y bloquear
Es también un movimiento que se realiza entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compañero y se dirige hacia él, cuando se encuentra cerca adopta la posición de bloqueo (estático) permitiendo a su compañero liberarse de su marca.

7.5. JUGANDO EN DEFENSA

Para poder reaccionar lo más rápido posible a los desplazamientos de los atacantes, los defensas deben adoptar la posición básica defensiva: con las piernas y brazos un poco flexionados, moviéndose sin cruzar las piernas (con pasos laterales).

¿Cómo defender al jugador que tiene el balón?

El defensa debe situarse entre el adversario y la canasta. Su principal función es que el adversario no tire a canasta, que no progrese y que le sea difícil hacer un pase. Para ello te proponemos los siguientes consejos:
 Colócate cerca del atacante, pero sin tocarlo, podrías hacer una falta personal.
 Debes situarte siempre entre él y la canasta, sin dejarlo avanzar e intentando robarle la pelota.
 Si ha parado de botar, aprovecha que sólo tiene 5 segundos para pasar o lanzar. Acércate a él e impide que realice cualquier acción, sin cometer falta personal
 Si quiere lanzar a canasta, levanta el brazo y colócalo delante de la pelota

¿Cómo defender al jugador sin balón?

En este caso, no debes nunca perder de vista al jugador que defiendes ni al balón. Tu labor consiste en estar atento a los pases que pueda recibir tu adversario, a todos sus movimientos y no dejarle espacio para que se acerque fácilmente a la canasta. Debes colocarte formando un triángulo en el que los vértices del triángulo seréis tú, tu adversario y la pelota.